添加时间:2020-08-19 文章录入:美林假肢专家 文章来源:美林假肢国际连锁
现如今,可能是因为学习压力较大,孩子们长期坐着写作业,由于坐姿不端正,很容易导致特发性脊柱侧弯!暑假期间,合肥美林门诊每天都有好几例脊柱侧弯的学生前来订制脊柱侧弯矫正支具!
美林的师傅们是白天忙着取型、制作民生工程的矫形器,晚上加班加点的修模成型,最近真的是忙的焦头烂额的!
所以脊柱侧弯要早发现早治疗,早期只需要佩戴矫形支具就可以有效的控制和矫正了。
如果条件允许建议患者还可以在家做一些肢体锻炼,效果会更加显著!
注意:每个人的脊柱侧弯程度不同,锻炼也要依据自身实际情况进行练习。
接下来,美林康复小编,就给大家介绍一组在家就能做的肢体锻炼!
俯卧向前伸一只手臂:在床上趴着挺直身体,用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸(注意力度,不可过于勉强),同一侧的手后伸,并且做抬头挺胸的动作(抬头和挺胸的角度范围根据自身情况调整)。
体转动作:两脚分开站立,转动身体躯干,向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后,两只手轻轻的放在体侧,再重复做此动作。(体转动作的时候双腿伸直,双脚不能移动,避免影响练习效果。)
手里拿着东西(苹果或者书本、小盒子等都可以)向侧上方摆动伸展:趴在垫子(床)上,两手比肩宽,手里拿着东西,抬起胸部并挺起腹部,使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲,同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。
需要单杠辅助:正面双手握紧单杠,两条腿并拢向左右两侧摆动,使S形的脊柱逐渐伸直,反复练习30次左右。可以间隔性分组练习,每次拉伸次数不宜过多。
一只胳膊拉松紧绳:身体尽量保持直立,两只脚岔开,和肩同宽,手抓着松紧绳一端,另一端挂在固定物上,凹侧臂像侧面平举,使劲向身体的另一侧拉引。
一只胳膊上举哑铃:身体竖直站立,两只脚岔开,和肩同宽,凹侧手拿着哑铃,向上举起的时候伸直手臂,放下的时候屈肘,哑铃到肩的侧面时候停止。
以上六种关于脊柱侧弯的家庭锻炼方法的介绍,这些锻炼的重点在于增强脊柱弱一面的肌肉力量,渐渐的把侧凸的脊柱拉直,要注意保持良好的动作姿势,才能达到好的效果。
日常生活中注意保持正常的坐立卧行等姿势,纠正不正确的姿势和习惯,从而积极的预防和改善脊柱侧弯。如果有更多脊柱侧弯问题需要解答,欢迎大家在文章末端留言或拨打专家咨询热线:15305519331。