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   脊柱侧弯真的是越来越普遍了，不仅影响美观，对今后的生活也有很大危害，尤其是女生，如果长期脊柱侧弯，严重的还会影响生儿育女。

   由于脊柱侧弯的表征不是特别明显，很多人都没有注意到，大部分被发现的时候都已经有10°以上了，其实高低肩，腰背痛都是脊柱侧弯的前期征兆。平时多一点关注，就可以轻松将脊柱侧弯的种子消灭在萌芽中。
 

   但由于人们长期坐姿不良，动不动就葛优躺，让脊柱的符合越来越大，驼背、高低肩随处可见，颈背僵硬、腰痛、背痛常挂在嘴边，这些都是很有可能是脊柱侧弯的征兆。

   那么我们如何在家判断自己的脊柱有没有侧弯呢？
   有一个非常简单有效的测试方法，保持站立姿势双手自然下垂，慢慢向下弯腰低头，然后让朋友或者家人，观察触摸你的背部和腰部。

   今天我们就给大家推荐两个小动作，坚持做下去有效得锻炼背部肌肉，缓解脊柱侧弯：
 

   一是手提水桶：患者取站立姿势，上体手臂，好似提水桶做提放动作，幅度越大越好，每组20-30次，一次做四组。

   二是手抓门框：双脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，双手抓住门框。坚持20秒左右，然后还原放松，每组10次，一次四组。
 

   脊柱侧弯康复训练还要关注下面两点：

   心里治疗：脊柱侧弯的患者通常有心里上的负担，容易出现自卑、抑郁的心里。

   康复师应帮助患者尽可能理性、正确地认识脊柱侧弯，积极乐观地配合治疗。
 

   不良姿势纠正：姿势不良与脊柱侧弯可互为因果，并恶性循环。

   因此控制脊柱侧弯的发展需要重视不良姿势的纠正，抬头挺胸，勿弯腰驼背，尽量避免长时间跷二郎腿的姿势。
 

   脊柱侧弯只要早发现、早治疗，也没那么可怕，每个人或多或少都会有一些侧弯。就像小树苗一样，枝干弯了，找个更粗壮耿直的树枝绑在一起，总有一天也能长成苍天大树！